AVANT L'ACTIVITÉ - Planification
L'activité que j'ai choisie est le jogging. J'ai choisi cette activité puisqu'elle me permet d'améliorer ma performance physique au volleyball et en général. Le niveau de difficulté est assez élevé puisque ce n'est pas si facile de courir pendant une heure sans s'arrêter.
L'activité est facile à réaliser, il suffit d'avoir des chaussures adéquates pour courir sans se blesser. Le plaisir de faire cette activité réside dans l'émotion d'avoir fini, mais aussi de rentrer dans le "flow" où on oublie tout et on se concentre sur l'instant. Cela permet de se recentrer et de régler ses problèmes intérieurs pendant la course.
L'activité sera faite avec mon frère et mon père (au moins un des deux sera disponible pendant les 3 séances) et se déroulera sur les pistes cyclables à Laval. Pour la planification, il fallait trouver des dates où l'un des deux (ou les deux) était disponible. Pendant la course, nous pourrons parler ensemble et renforcer nos liens familiaux. Nous avons prévu de l'eau pour l'hydratation. Lors des sorties avec mon père, il m'accompagnait à vélo en raison de problèmes de jambes.
- Activité : Jogging / Course à pied
- Lieu : Pistes cyclables à Laval
- Matériel : Chaussures de course, vêtements respirants, bouteille d'eau
- Transport : Marche pour se rendre à la piste la plus proche
- Sécurité : Resté sur les pistes désignées, vérification de la météo avant de partir
DURANT L'ACTIVITÉ - Déroulement
Le résumé de mes 3 sorties de course à pied.
La première course
La première course était pendant l'hiver où mon frère avait du temps libre, alors on a couru ensemble pour entraîner nos jambes et avoir un meilleur cardio, on a pris des photos et le strava, mais malheureusement on a oublié de filmer notre séance de course. Cette course était presque d'une durée de une heure et on était assez fatigués.
Rencontre d'une dinde
Durant la deuxième course, mon frère était occupé, mais mon père avait du temps libre et donc on a couru ensemble (il était sur un vélo mais il m'a accompagné et on a parlé ensemble). C'était un bon moment, j'était essoufflé à la fin de la course mais c'était agréable. On a même vu une dinde sauvage! J'ai enregistré une vidéo durant la course mais malheureusement le fichier était corrompu et j'ai donc récuperé 21 minute de vidéo.
La sortie avec mon frère et père
La meilleure des trois séances, car je n'avais pas de problèmes d'enregistrement et j'ai donc enregistré l'entièreté de la course, cette fois ci, j'ai couru avec mon frère et mon père (qui était sur son vélo). On a beaucoup parlé ensemble durant le trajet et puisque mes pieds étaient plus habitué à courir, j'était capable de parler assez tranquillement sans m’essouffler beaucoup.
PREUVES - Réalisation
Voici les preuves visuelles et géolocalisées (Strava) de mes sorties.
APRÈS L'ACTIVITÉ - Bilan détaillé
1. Apprentissages et expérience
Cette expérience de course à pied m'a apporté énormément, tant sur le plan physique que personnel. Physiquement, j'ai constaté que courir pendant une heure entière sollicite l'endurance cardiovasculaire d'une manière différente du volleyball. Mes jambes sont devenues plus résistantes à la fatigue. Sur le plan organisationnel, planifier ces trois séances avec les horaires variables de mon père et mon frère m'a appris l'importance de la flexibilité et de la communication. Personnellement, j'ai découvert cette notion de "flow" après les 20 premières minutes difficiles, l'esprit se vide et la course devient presque méditative. Je me vois définitivement refaire cette activité à l'avenir car elle est facilement accessible, peu coûteuse, et complémentaire à mon entraînement sportif habituel de calisthenics.
2. Points positifs
Premièrement, le moment partagé en famille a été incroyable. Le fait que mon père m'accompagne à vélo malgré ses problèmes de jambes m'a beaucoup motivé. Deuxièmement, les pistes cyclables de Laval offraient un cadre sécuritaire et agréable. L'asphalte est de bonne qualité et l'environnement est souvent bordé d'arbres, ce qui rend l'air plus frais. Troisièmement, la gestion de notre hydratation a été un point fort, nous avions prévu des bouteilles, ce qui nous a permis de boire quand on avait soif.
3. Points négatifs
Le principal point négatif a été d'attendre les lumières rouges qui ralentissaient notre rythme et faisait des fois difficile de recommencer car le rythme était brisé. Donc la prochaine fois, il serait mieux d'aller sur des pistes de courses où on a pas besoin d’arrêter pour laisser les voitures passer.
4. Améliorations possibles
Si je devais refaire cette activité, j'ajusterais d'abord l'horaire de nos sorties. Au lieu de courir pendant le jour ou soir, je courerais tôt le matin pour sentir la fraîcheur du jours et ne voyant personne au alentour. Ce qui me donnerait le sentiment que je suis puissant puisqu'il n'y aura personne qui cour aussi. Ensuite, je modifierais le parcours pour inclure des sections sur de la terre battue ou dans des sentiers boisés pour réduire l'impact sur mes articulations, qui ont souffert sur l'asphalte. Enfin, je passerais beaucoup plus de temps sur les étirements dynamiques avant la course. Mes dix minutes initiales n'étaient pas suffisantes pour préparer pleinement mes mollets.
5. Lien avec ma condition physique
En lien avec mes résultats aux tests physiques initiaux (la sprint d'aller retour), j'ai compris que même si je n'ai pas décidé d'améliorer ce sprint de reculons dans le bilan initial, c'est quand même une excellente idée de le faire pour améliorer mes déplacements dynamique au volleyball et de courir après la balle au besoin si elle sort du terrain. J'ai aussi pris conscience que même si je m’entraîne chaque jour physiquement, l'endurance des jambes pendant la course est différente et que je fatigue facilement pendant que je cours. Cela m'a permis de comprendre mieux mon rythme et de le gérer d'une façon adéquate pour ne pas m'épuiser trop rapidement.